생리통에 좋은 음식, 생리통 완화 방법, 생리통 약 종류 정리

안녕하세요. 여성분들께 한 달에 한 번 찾아오는 통증인 생리통에 대해서 포스팅하려고 합니다.

사람마다 생리통 증상이 다르며, 통증의 정도, 생리통 주기 등 모두 똑같지 않기 때문에 극복하는 방법도 조금씩 다릅니다.

그래서 생리통에 대해 잘 알려진 모든 케이스들을 정리하여 포스팅하려고 합니다!

잘 읽어 보시고 도움될 만한 정보를 찾아가세요!

 

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목차

1. 생리통에 좋은 음식
2. 생리통에 안좋은 음식
3. 생리통 완화 방법
4. 생리통 약 종류

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생리통에 좋은 음식

 

생리통에 도움되는 음식에는 미역이 있습니다. 옛 부터 출산을 마친 산모에게 미역국을 끓여 먹인 이야기가 대표적으로 유명하죠. 칼슘, 엽산, 베타카로틴, 비타민C, 철 등이 들어있어 영양에 풍부한 음식입니다. 피부미용에도 좋으며 콜레스테롤 감소, 특히 자궁에 쌓인 어혈을 제거해주고 자궁을 수축하는 효과가 굉장합니다. 생리통을 겪을 때도 철분 덕분에 도움이 많이 되며 피를 맑게 해주는 성분을 지니고 있어 생리통에 좋은 음식입니다.

바나나를 섭취하는 것도 생리통에 도움이 됩니다. 항산화 성분이 많이 들어있어 혈관 기능을 건강하게 하도록 도와줍니다. 피로감 개선을 도와주며 숙면에도 도움이 됩니다.

연어를 먹으면 생리통을 크게 완화할 수 있다고 알려져 있습니다. 비타민D가 풍부하게 들어있어 도움이 많이 되며 생리통으로 인한 과민성과 가슴통증도 완화 시켜 줍니다.

브로콜리도 에스트로겐 수치에 도움되며 소화계를 조절하여 생리통을 완화하는데 큰 도움이 됩니다. 호르몬 변화 조절에도 도움이 됩니다.

생강도 도움을 많이 줍니다 위장 트러블에 도움을 주는 동시에 생리 전 증후군에 많이 좋다고 합니다. 차 끓여서 먹는게 일반적이며, 생강차와 같이 카모마일 차도 생리통에 도움을 주는 차입니다.

대추도 칼슘과 철분 보충에 도움을 주기 때문에 생리통에 효과적이며 면역력을 개선 해주고 냉증을 완화해주어 많은 도움이 됩니다.

석류도 에스트로겐 균형에 도움을 많이 주며 에너지 대사를 도와 피로를 푸는데에 있어 아주 효과적입니다. 생리통 완화에도 역시나 많은 도움을 줍니다.

계피도 항염증 특성이 있기 때문에 완화에 도움을 줍니다.

• 미역
• 바나나
• 연어
• 브로콜리
• 생강
• 대추
• 석류
• 쑥
• 계피

 

 

 

생리통에 안좋은 음식

 

카페인 가급적 자제하시는 게 좋습니다.

찬 음식들은 성질이 차가워 체내 온도를 내릴 수가 있으며 통증이 더 심해 질 수 있습니다.

알코올은 생리통 외에도 좋지 못한 영향을 끼치는 음식입니다. 많이 마실 경우엔 생리통 증상을 악화가 우려됩니다.

초콜릿은 생리통에 좋다는 말들도 여러 있는데 자세히 알고 보면 생리통엔 좋지 못합니다. 가볍게 섭취하는 건 스트레스 완화에 도움이 될 수 있지만 초콜릿의 원료인 카카오 매스는 근육 수축을 일으키는 물질인 타라민이 많이 들어있기 때문에 많이 섭취하게 된다면 자궁의 근육 수축 또한 증가하며 생리통이 오히려 심해질 수 있습니다.

• 카페인
• 차가운 음식들
• 알코올
• 초콜릿

생리통 완화 방법

 

일반적으로 온 찜질을 해주는 게 생리통 완화에 잘 알려져 있습니다. 하복부를 따뜻하게 해 주면 혈액순환을 촉진시켜 통증을 완화하는데 도움이 되며 경련 또한 감소시켜 줍니다. 생리통 핫팩이 따로 상품화될 정도로 효과적인 방법이니 증상이 심하신 분들은 붙이는 핫팩을 사용하여 완화시켜 주시기 바랍니다.

딱 붙는 옷 입지않는 것이 혈액순환을 방해하는 요인이 되며 자궁건강이 좋지 못합니다. 생리통 역시도 심해집니다.

가벼운 운동으로 엔돌핀을 생성시키고 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.

카페인도 줄이셔야 합니다. 카페인은 신경쪽에 영향이 가기 때문에 통증이 더 크게 다가올 수 있습니다. 생리증후군을 악화시키며 심할 경우에는 생리를 중단하게 될 수도 있으니 카페인을 안 드시는 것을 권장합니다.

생리통에 스트레스가 직접적으로 영향을 끼치기 때문에 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스가 쌓이게 되면 좋지 못한 호르몬들이 생리통에 안 좋은 영향을 끼치며 자궁 근육 수축의 원인이 되기도 합니다. 적절한 휴식과 피로를 푸시는 게 좋습니다.

생리통에 극심한 사람들은 어쩔 수 없이 진통제를 복용해야 합니다. 생리통에 관한 진통제도 여러 종류가 있어 자신에게 맞는 약을 잘 선택하고 먹어야 통증 완화에 도움이 됩니다.

• 찜질하기
• 딱 붙는 옷 피하기
• 가벼운 운동하기
• 카페인 줄이기
• 스트레스 관리
• 진통제 복용하기

생리통 약(진통제) 종류

 

생리통 약에는 통증에 따라 종류가 나뉘며 그 종류에 따라 들어있는 성분도 다르게 들어 있습니다.

대게 아세트아미노펜, 나프록센, 록소프로펜, 덱시프로펜, 이부프로펜, 파마브롬 등이 제각각 포함되어 있습니다.

자신의 상태를 잘 체크하여 몸에 맞는 약을 찾아 섭취하는게 가장 좋습니다.

• (우먼스) 타이레놀
• 탁센
• 이지엔 6
• 그날엔
• 이브퀵(EVE)
• 덱시부 펜
• 이즈펜
• 부스코판

종류가 워낙에 많아 대게 알려진 약들만 정리했습니다. 탁센이나 이지엔 6 등 제품군 안에서 통증마다 여러 종류들이 있어 잘 맞는 약을 선택하여 드시기 바랍니다.