치매 초기 증상, 좋은 음식, 건망증 구분 법, 좋은 운동 정리

치매 초기 증상, 치매 예방에 좋은 음식, 치매에 좋지 못한 음식, 치매와 건망증 구분 법, 치매에 대한 정보들을 포스팅 하겠습니다.

우리 대한민국은 초고령화시대를 앞두고 있습니다.

2024년에는 65세 노인 비율이 20%가 넘는 초고령화사회로 바뀔 예정이라고 합니다.

고령화 속도가 OECD 회원국 중 가장 빠르게 진행되는 상황입니다.

그 만큼 노인에 대한 사회 복지 서비스, 건강 문제가 점점 대두되고 있습니다.

큰 요인에 해당하는 문제 중 하나가 바로 '치매' 입니다.

혹시나 치매증상이 빠르게 다가온다는 걸 느낀다면 한시라도 빨리 주변에 알려 도움을 구하고 개선 방법을 같이 찾는 것이 가장 좋습니다.

바로 본론으로 들어가도록 하겠습니다.

 

치매 초기 증상

 

기억력이 저하 되는 것을 느낍니다. 매 년 챙기던 생일이나 중요한 날짜 라던지 약속을 잊어먹거나 이름이나 전화번호를 헷갈리는 경우입니다. 이전과는 다르게 기억력이 저하된다는 느낌이 든다면 상담을 권장합니다.

 

의사소통에 어려움을 느낍니다. 했던 말을 반복하거나 다른 사람의 말을 이해가 쉽게 안된다던지 자주 쓰던 단어를 잊는다는 겁니다.

 

집중력이 감소합니다. 아무 이상없이 하던 일에 집중을 못하거나 어려움을 느끼는 경우입니다.

 

직장이나 사회생활에 거부감이 생깁니다. 예전처럼 열정적으로 일 했었는데 어느순간 의욕이 하나도 남지 않는 경우입니다. 일과 마찬가지로 동호회나 외부활동에서도 무기력함이 드러납니다.

 

시간, 공간에 혼란을 느낍니다. 아침과 저녁을 헷갈리거나 계절, 날짜를 잊게되며, 원래 알던 길을 잊기도 합니다.

 

인지능력이 저하됩니다. 리모컨이 앞에 있는 줄 알고 잡으려다 떨어뜨리게 되고 몸의 균형을 잡기 힘들거나 보는 것과 다르게 인지능력이 떨어지게 됩니다.

 

판단력이 흐려지게 됩니다. 컵라면에 차가운 물을 붓는다던지 아이스크림을 냉장실에 넣는다던지 하지 않았던 이상행동이 나오게 됩니다.

 

성격이 변화합니다. 평소와 달리 예민해지거나 감정에 변화가 크다던지 그러지 않던 행동들이 나오게 됩니다.

 

계산능력이 떨어집니다. 쉽게 하던 암산이나 장을 볼 때 가격을 혼동한다던지 수학적 능력이 저하됩니다.

 

물건을 올바른 자리에 두지 않습니다. 치약을 냉장고에 넣는다던지 전혀 어울리지 않는 엉뚱한 자리에 물건을 두게 됩니다.

 

속옷이나 옷을 갈아입지 않는다. 오랫동안 착용했던 속옷이라던지 보기 안좋을 정도로 더렵혀진 옷을 갈아입으려 하지 않게 됩니다.

 

11개 중 5개이상 해당된다면 병원을 내원하셔서 정확한 치매 진단과 검사가 필요합니다.

• 기억력이 저하 되는 것을 느낍니다.
• 의사소통에 어려움을 느낍니다.
• 집중력이 감소합니다.
• 직장이나 사회생활에 거부감이 생깁니다.
• 시간, 공간에 혼란을 느낍니다
• 인지능력이 저하됩니다.
• 판단력이 흐려지게 됩니다.
• 성격이 변화합니다.
• 계산능력이 떨어집니다.
• 물건을 올바른 자리에 두지 않습니다.
• 속옷이나 옷을 갈아입지 않는다.

 

 

치매 예방에 좋은 음식

 

녹색잎 채소가 좋습니다. 시금치, 브로콜리, 등등 비타민A, 비타민C와 좋은 영양분들이 함유되어 있습니다. 연구결과 1주에 6회 이상 섭취하는게 뇌에 좋은 영향을 끼치며 도움을 준다고 합니다.

 

견과류가 도움됩니다. 몸에 좋은 지방과 섬유질, 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 심장 질병 위험에도 도움을 줍니다. 1주에 5번은 섭취하는게 좋습니다.

 

생선도 좋습니다. 뇌기능 보호에 효과적이며, 불포화지방산이 풍부합니다. 특히 오메가3가 풍부하기 때문에 혈액순환과 두뇌에 영양을 공급하기 때문에 치매 예방에 큰 도움을 줍니다.

 

올리브유가 예방에 도움됩니다. 불포화지방산이 함유되어 있는 식물성 기름입니다. 인지기능 저하를 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 들깨를 볶지 않고 생으로 압착하여 추출한 생들깨기름도 도움됩니다.

 

짙은색 과일. 색이 짙은 과일은 기억력 강화에 도움이 됩니다. 항산화제가 함유되어 있기 때문에 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 대표적으로 블루베리, 토마토, 건포도, 딸기, 자두 등이 있습니다.

 

콩도 도움을 줍니다. 단백질이 많이 들어있고 풍부한 섬유질이 있습니다. 다이어트에도 도움을 주게 되며 1주일에 3번 정도 섭취하게 되면 치매 발병률을 줄일 수 있습니다.

 

• 녹색잎 채소
• 견과류
• 생선
• 올리브유
• 생들깨기름
• 짙은색 과일
• 콩

 

 

치매에 좋지 않은 음식

 

술은 좋지 못합니다. 알코올성 치매라는 질병이 따로 있을 정도로 치명적인 음식입니다. 체내에 들어오는 술이 뇌에도 영향을 끼치게 되며 정신 기능을 저하시키게 됩니다.

 

담배. 담배는 만병의 근원인 만큼 치매 뿐만 아니라 몸에 좋은 점이 하나도 없습니다. 뇌의 노화를 촉진시킵니다. 특히 술과 담배를 함께 하는 경우에는 배로 치명적입니다. 꼭 끊으셔야 합니다.

 

패스트푸드. 포화지방산이 많아 치매에 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 불포화지방산과는 전혀 반대이죠.

 

튀김류. 패스트푸드와 마찬가지로 튀김종류의 음식을 가급적 자제하시길 바랍니다.

 

버터와 치즈, 마가린. 동물성 지방이므로 치매에 좋지 않을 뿐만 아니라 당뇨, 심장병, 뇌경색, 등 과다섭취 하면 몸에 전혀 좋지 않습니다.

 

삼겹살. 동물성 지방이며 포화지방산이 많이 포함되어 있습니다. 역시나 치매에 좋지 않은 음식입니다. 줄이시는 것을 권장합니다.

 

• 술
• 담배
• 패스트푸드
• 튀김음식
• 버터
• 치즈
• 마가린
• 삼겹살

 

 

 

치매와 건망증 구분법

 

치매	건망증
뇌의 질병이나 손상이 원인	뇌의 자연적인 노화 현상이 원인
일상생활에 지장이 있다	일상생활 지장이 없다
경험한 것 전체를 잊게된다	경험한 것 일부를 잊게된다
기억저하가 심하고, 판단력이 저하한다	잊어버린 사실을 스스로 인지한다

 

 

 

치매에 좋은 운동

 

걷기운동이 좋습니다. 신체를 건강하게 할 뿐만 아니라 뇌 건강, 기억력에 도움을 줍니다. 걷는 양은 일주일에 약 10km정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 실제로 미국 연구팀은 9년 동안 노인들을 대상으로 연구한 결과 나이, 성별, 체중에 상관없이 9년동안 꾸준히 걷기 운동을 하면 기억력과 인지능력을 잘 유지한 것으로 알려져 있습니다.

 

그 밖에도 인지능력을 잘 유지하고 기억력 감퇴를 줄여주는 운동으로는 에어로빅, 근력운동, 수영, 요가 등이 있습니다.

 

아무리 운동이 좋다지만 가장 중요한 것은 운동을 꾸준히 한다는 것이 중요합니다.

운동 효과가 그러하듯 꾸준히 해야 두드러지게 나타나게 되며 치매 예방에 도움을 주게 됩니다.

• 걷기운동
• 에어로빅
• 근력운동
• 수영
• 요가 등

 

매일 30분씩만 걸어도 치매예방에 크게 도움이 되고 식습관도 치매에 큰 영향이 끼칩니다.

권장하는 음식을 먹는 식습관을 키우시길 바라고 오늘 포스팅이 큰 도움이 되었으면 좋겠습니다.